Como o exercício pode ajudar a queimar gordura?

 

Exercício para perda de peso

Exercício para perda de peso

Quando se trata de perda de peso bem sucedida e duradoura, comer bem é apenas parte da batalha. A atividade física como o x treme 21 ajudará você a se aproximar de seu objetivo, queimando calorias e músculos de construção.

No entanto, essa não é a única razão para fazer parte do exercício de sua vida diária. O exercício também ajuda a prevenir muitas condições de saúde, diminui o estresse e faz você se sentir melhor.

Quanto exercício é suficiente?

Você não precisa se juntar a uma academia elegante ou comprar equipamentos domésticos caros para construir um bom programa de fitness. Atividades diárias que contam como atividade física incluem:

  • limpando sua casa
  • andando de e para o trabalho
  • subindo as escadas em vez do elevador
  • jardinagem
  • compras

Você vai querer obter o seu coração bombeando e quebrar um suor para queimar uma quantidade significativa de calorias.

Vale ressaltar também que o projeto fit 60d encoraja adultos saudáveis ​​a completar pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.

A atividade aeróbica moderada inclui muitas formas de exercício, como caminhadas rápidas, uso de uma máquina elíptica ou voltas de natação. Alternativamente, você pode completar uma hora e 15 minutos de atividade aeróbia vigorosa por semana, como corrida ou ciclismo.

É melhor espalhar o seu exercício ao longo da semana. Aponte para obter 30 a 60 minutos de atividade aeróbia na maioria dos dias. O CDC também recomenda fazer treinamento de força, como halterofilismo ou ioga, pelo menos duas vezes por semana.

 

Veja Outras Opções de exercício!

Você tem muitas opções para a atividade aeróbica. Por exemplo, você pode:

  • caminhar
  • bicicleta
  • corre
  • andar
  • nadar
  • dança
  • patim
  • esqui
  • jogar basquete
  • jogar vôlei
  • jogar futebol
  • jogar tênis

Você também pode procurar aulas de aeróbica, estúdios de ioga ou dojos de karaté em sua área. Quando se trata de exercitar, há algo para todos.

Uma excelente opção, amplamente disponível, é andar. Sua natureza de baixo impacto torna gentil as articulações, e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Você pode andar:

  • em torno de sua vizinhança
  • no shopping local
  • durante a pausa para o almoço
  • durante as férias
  • enquanto espera para embarcar em um avião

Andar pode elevar seus níveis de colesterol de lipoproteínas de alta densidade, que muitas vezes é chamado de “bom” colesterol. Também pode diminuir seus níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade ou o tipo “ruim”. Andar pode reduzir sua pressão arterial, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e aumentar seu humor.

 

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